野球・サッカｰ・バスケットボｰル・ゴルフなど、様々なプロスポーツ選手とのふれあいを通して子供たちの夢をサポｰトしている「カメイのスポｰツ教室」。今回は、仙台ベルフィｰユの選手たちを迎え、富谷総合運動公園・武道館にてバレｰボｰル教室を開催しました。
成田中学校・日吉台中学校・富谷第二中学校・東向陽台中学校のバレｰボｰルガｰル60名が、一部と二部に分かれ、監督・選手陣からきめ細やかな指導を受けながら充実した汗を流しました。

爽やかな秋晴れのもと、富谷総合運動公園・武道館に集合したバレｰボｰルガｰルたち。「バレｰボｰル教室への参加は初めて。」という子たちもいて、少し緊張の面持ちでむかえた開会式。

仙台ベルフィｰユ・中野清香キャプテンから｢今日は午前中という短い時間ではありますが、選手がたくさんのことをみなさんに教えていきますので、いろいろと吸収していって下さい。よろしくおねがいします。｣との挨拶があり、いよいよバレーボール教室スタｰトです！

まずは全員でコｰトのまわりをランニング。
ランニングの後には、全員が手首に指をあて、10秒間脈拍を計ります。脈拍数×6が110～120であれば、運動するのにベストの心拍数。110以下ならもっとアップ、130以上ならクｰルダウンするといった目安になります。
｢これからウォｰミングアップするときは、意識してみてください。｣という説明を監督から受けました。
ランニングで体を温めたあとは、芳賀選手の指導で、動きのあるストレッチ、いわゆる“ダイナミック・ストレッチ”のスタｰト。せっかく温まった体も止まってストレッチをすると、パフォｰマンスが30%ダウンしてしまうので、体を動かしながらストレッチを行うのが効果的です。

適切なウォｰミングアップは“ケガ予防”だけでなく“パフォｰマンス向上”といった効果も生み出します。常に中腰姿勢を保ちながらボｰルがきたときには瞬時に動く。さらにスパイクやブロックでのジャンプを繰り返す。などの激しい動きが必要となるバレｰボｰルには、このダイナミック・ストレッチがとくに重要になってきます。
ダイナミック・ストレッチは、動きの中で腕や足をいろいろな方向に回したり伸ばすことで、関節の可動域を広げ、関節周囲筋の動きを潤滑にするのが目的なので、バレｰボｰルのウォｰミングアップには最適です。

最初の動きは、サイドラインから反対側のサイドラインまでを使ったスキップです。腕を大きく前に回しながら1往復、 前回しが終わったら後ろ回しで1往復。といろいろな動きをつけて行います。 ｢ゆっくりで良いから肩甲骨から回してね。肩甲骨分からない人いる？｣とポイントの説明をした上で、質問にもきちんと対応します。 さらに、腕を前・横・前・横と胸筋を開きながら行いました。
他にも三歩進んで四歩目で足を高くあげたり、上半身はまっすぐにしたまま、上げた脚のひざを曲げて股関節を回しながら前向き、後ろ向きで進んだり、様々な動きを組みあわせ、次々と体を動かしていきます。難しい動きについ｢分からない｣と呟いた子がいましたが、そういう言葉も聞き漏らさず、選手が側でやり方をレクチャｰするなど、きめ細かいサポｰトがありました。

筋肉を十分に伸ばした後は次のステップメニュｰです。
まずは、8割のダッシュでコｰトを横断し、感覚を掴んだら両足を肩幅に開き、走り出すときに後ろに一歩下がらないように気をつけながらダッシュをします。
｢ハイ！｣というかけ声で前に飛び出すのですが、一瞬後ろに体を引いてその反動で飛び出してしまう子が案外いるのだそうです。
｢両足をフラットにしたこの姿勢は、バレｰボｰルの構えと同じです。ボｰルが来たとき、一歩下がってしまうとレシｰブできないので、瞬時に前に出れるようにしてください。｣と説明されてみんな納得の表情。
出遅れることのないよう｢ハイ！｣というかけ声に集中していました。

ダッシュの次はジャンプ。
脚を腰の幅に開きながら、膝とつま先を正面に向けることを意識します。ジャンプしながら1往復し、次に着地とジャンプ前の姿勢を膝、腰を90度に曲げて1往復。床に足が着いているときの姿勢がなかなか上手くできない子には、選手が丁寧にアドバイス。出来るまでしっかりと指導します。
次に、半回転しながらのジャンプ、1回転しながらのジャンプ。このジャンプは、体幹バランスが悪いと、回転してるときに体が曲がってしまい、着地のバランスも崩れてしまうのでなかなか難しいもの。
みんな必死に頑張っていましたよ。
次は、飛んでる間に腰を2回振る、ということをしましたが、肩は動かさず腰だけ振るというのがなかなか難しく、何度も挑戦していました。最後に飛んでいる間に足首を上下に動かすジャンプ。足首と手首は連動しているので、ジャンプしているときに足首を柔らかに動かせるようになることは大切な事です。
ポイントは下半身に無駄な力をいれないということ。
約30分かけてじっくり行ったウォｰミングアップが終了し、いよいよ実技のスタｰトです。

実技指導は、2～3人1組になって、スパイカｰやセッタｰなど自分が強化したいポジションを選び、各選手からそれぞれ指導してもらいます。今回は、1グルｰプに対して選手が1人という割合での指導となったため、丁寧できめ細やかな指導が実現しました。
どのグルｰプもまずは自己紹介。
その後、各々指導が始まりました。

あるグルｰプは、利き手・両手で相手にボｰルを投げるところからスタｰト。次に、両手を使って床にボｰルを叩き付けるようにパスし、腕を大きく回しながら片手で同じように強いバウンドパスをするという動きを繰り返し行いました。まっすぐ腕を回さないと、パスも曲がってしまうし、勢いが弱いとバウンドも弱くなってしまいます。
ボールを投げる動きを覚えたら次は、スパイク、バウンドさせてのパス。手首のスナップをきかせて、スパイク、バウンドさせます。何度か繰り返した後、今度はボｰルを上にあげてからスパイク！肘のあげ方や向き等も細かくレクチャｰしてもらいます。

また他のグルｰプでは、バランスディスクを使ってスパイクの練習をしていました。不安定なディスクに乗って、競技動作を行うことで、体幹バランスも良くなり、プレｰに安定性を与えることができます。初めはディスクの上に立つこともできなかった子供たちも、繰り返すことで徐々にコツを掴んでいきます。

バレｰボｰルで得点するにはスパイクを決めることが大事ですが、レシｰブ、効果的なトスがなければ得点につなげるためのスパイクを決めることができません。また、コｰトポジションが変わるため、レシｰブは必ず必要なスキルで基本中の基本。強いボｰルを高くレシｰブする練習をしているグルｰプ。バランスディスクを使って、膝の向きを初めとした、待っているときの姿勢などをしっかりと体で覚えているグルｰプもあります。レシｰブするときには、体のバランスが大事なので、バランスディスクを使った練習は効果的とのこと。
コｰトでは、腕をどんな向きにして、どの位置でボｰルを受けるのが良いのか、腰の上げ下げや姿勢など、監督からも細かくレクチャｰが入り、みんな真剣に聞いて実践しています。
また、飛んできたボｰルを1度高くレシｰブし、ボｰルが空中にある間に、膝を曲げて、床に手をついて落ちてきたボｰルを返すという練習をするグルｰプもありました。
セッタｰのグルｰプも、オｰバｰハンドパスの練習をしっかりした後、1度ボｰルを高くあげ、反転してバックトスの練習をするなど、どのグルｰプもボｰルを自在に操る練習を、みんな真剣に、そして楽しそうにやっていました。

さて、スパイカｰとセッタｰ希望の参加者はネットを使っての練習もしました。｢大事なのは、踏み込みとスイング｣ということで、踏み出しの1歩に体重をかける、ジャンプしたときの上半身や腕の使い方など説明された後、選手のお手本を見ることもできました。
はじめはトスを上げてもらってスパイクをしていましたが、この練習だけでは、何もないところでならスパイクは打てるけど試合になるとできないなど、実践にはつながりません。バレｰボｰルは1・2・3というリズムが大事なので、まずネット際にいる監督にトスし、そのトスと同じ高さで監督がトスをあげ、それをスパイクする、という練習をしました。この練習をチｰムですることで、この高さならこの速さで動けばいいといった個々のスピｰドやタイミングをチｰムで共有することができます。

あっという間に終了の時間。
閉会式では監督から
｢短い時間でしたけど3対1や2対1で選手たちと練習するという大変貴重な時間を、こちらとしても共有させてもらったなと思います。
どんどんどんどんみんな上手くなっていきます。
今すぐ上手くなって試合で結果を出すことはもちろん必要ですが、これから先5年10年バレｰを続けながらもっともっと上手くなって、今度は教える側の立場やみんなの前でプレｰする選手に、一人でも多くなってくれると良いと思います。また一緒にやりましょう。ありがとうございました。｣
との挨拶があり、参加者はカメイからプレゼントされたマフラｰタオルを首にかけ、全員で記念撮影をしました。

その後、選手によるサイン会が開催され、楽しかったバレーボール教室も終了です。
少人数制でプロ選手から丁寧な指導を受けるという貴重な体験になったことと思います。